¿CÓMO
PODEMOS SUPERAR EL ESTRÉS ACADÉMICO?
Mariana Elizabeth Chenguayen García
(Escuela de Medicina Humana)
Thatiane Desiree Ramírez Porras
(Escuela de Medicina Humana)
“Casi todas las situaciones que se
nos presentan en la vida cotidiana tienen solución. Solo con pensar de esta
manera ya empezamos a mitigar el exceso de estrés. Hay una serie de medidas
prácticas para lidiar con este persistente enemigo incluso en tiempos de
crisis: Ir paso a paso.”
Enrique Rojas
Actualmente, los estudiantes
universitarios ejecutan sus actividades académicas durante un determinado
tiempo con el fin de graduarse y obtener un título profesional que tanto
anhelan, asimismo, realizan quehaceres extracurriculares, los cuales, también
requieren de su esfuerzo físico y mental. Sin embargo, al enfrentar una
sobrecarga de estos, se origina el estrés, que en mayor intensidad puede
desencadenar graves consecuencias en la salud y en el estudio. Por ello, este artículo se basó en las causas, sus
síntomas para poder detectarlo, los efectos que ocasiona y lo más importante,
las recomendaciones para superar el estrés en exceso y evitar lo peor.
- Causas del Estrés
Son muchos los casos de estrés
académico en los estudiantes universitarios, además esta problemática sigue en
aumento; por ello debemos centrarnos, en primer lugar, en saber las causas de
dicha situación.
Entre los diferentes factores implicados en el estrés
académico cabe incluir a los moderadores biológicos (edad, sexo…),
psicosociales (patrón de conducta, estrategias de afrontamiento, apoyo
social…), psicosocioeducativos (autoconcepto académico, tipo de estudios,
curso…) y socioeconómicos (lugar de residencia, apoyo económico,…). ( De Rearte
S. et. al, 2013, p. 2).
Asimismo, se puede mencionar las
causas más específicas:
La competitividad grupal, exposición de trabajos en clase,
intervención en el aula, el tiempo limitado para hacer los trabajos, exceso de
responsabilidades, realización de un exámenes, etc. Lo cual, se resumiría en una sobrecarga académica,
además de adicionarle los problemas o conflictos que pudiesen tener con sus
compañeros o incluso con sus profesores.( Maceo Palacio O. et. al, 2013, párr. 21).
Con esto, se puede deducir que hay una amplia variedad de
elementos que influyen en el origen del estrés en los universitarios; es decir,
que la carga académica no es una causa exclusiva, sino que también tiene
factores psicosociales, socioeconómicos y otros que contribuyen de igual manera
a generar estrés académico.
2. Detección del estrés académico
El estrés académico puede desencadenar consecuencias graves
en múltiples ámbitos, por eso es importante saber identificar los síntomas del
estrés y las consecuencias que puede ocasionar.
Puede ser detectado mediante reacciones del individuo como:
somnolencia, cansancio, fatiga, dolores de cabeza, de estómago, de espalda,
taquicardia, desgaste del apetito, debilidad del sistema inmune y dificultades
para dormir. Asimismo, se puede manifestar emocionalmente, ya sea por una gran
inquietud, hiperactividad, tristeza, ansiedad, dificultad para la
concentración, problemas de memoria, irritabilidad y baja motivación.(¿Se puede
evitar el estrés al estudiar?, 2017,11 de diciembre, párrs. 7-9).
Entre otros síntomas que se pueden percibir en una persona
que está atravesando por este tipo de situación:
Mediante los siguientes indicadores: los físicos como
el insomnio, cansancio, dolor de cabeza,
problemas de digestión, morderse las uñas, temblores, entre otros. Entre los
psicológicos se puede destacar la inquietud, tristeza, angustia, problemas de
concentración y bloqueo mental. Y los conductuales son los conflictos
frecuentes, aislamiento, desgano, absentismo, ingestión de bebidas alcohólicas,
entre otros. (Barraza, 2006, p. 10).
Por ello, para saber si se padece de estrés académico es
necesario conocer los síntomas que acarrea, ya que se podría identificar en uno
mismo y en otras personas para poder ayudarlos lo antes posible antes que sea
demasiado tarde.
3. Consecuencias de un mal afronte
de estrés
El estrés tiene diferentes factores asociados a su
padecimiento, los cuales no solo tienen síntomas muy particulares sino que el
desencadenamiento de estos tienen consecuencias directas en cada nivel del
desarrollo personal del individuo.
Se podría decir que el estrés genera
reacciones diferentes en el ser humano, las cuales, dichas respuestas se verían
en el nivel comportamental, físico y psicológico. Por ejemplo, en el primer
nivel mencionado, se evidencia que el estrés genera básicamente desgano para
realizar sus actividades e incluso provocan el desarrollo de trastornos
alimenticios. En el nivel físico, provocaría desde la mordedura de uñas,
cansancio, fatiga, somnolencia hasta dolores de cabeza. En el nivel psicológico
puede generar inquietud, depresión, agresividad, problemas de concentración,
ansiedad, etc.( Heras Baroja G., 2011, pp 22-28).
Además, si bien el factor físico
desencadena evidencias más notorias respecto al estrés, sabemos que cada factor
tiene consecuencias específicas, que de no ser afrontadas de manera adecuada,
pueden desencadenar graves repercusiones, que afecten gravemente el desarrollo
académico de los universitarios.
Si bien los problemas físicos son
las consecuencias más notables de un mal afronte del estrés, también la
inestabilidad emocional y la depresión suelen ser consecuencias muy frecuentes
aunque no se puedan ver a simple vista. Asimismo, la consecuencia final a raíz
de todos los factores estresantes podrían llevar a la deserción universitaria,
la cual implica el dejar por completo los estudios.(Estrés en universitarios,
2007, 7 de noviembre, párrs. 9-13).
Por lo cual, es importante no solo
conocer las repercusiones directas de los diferentes factores que producen el
estrés, sino considerar que, de no afrontarlas adecuadamente, pueden afectar
terriblemente la vida universitaria del estudiante, donde el dejar la carrera
sería la consecuencia más grave en el ámbito académico.
4. Recomendaciones para afrontar el
estrés académico
Realmente es importante que los estudiantes dentro su
formación estudiantil tengan un adecuado ambiente para desarrollarse, de esta
manera se puede evitar tener muchas de las consecuencias negativas del estrés.
Para generar un entorno saludable a
los estudiantes es seguir adecuada respetar
recomendaciones que también pueden ser promovidos por los padres y
docentes. Entre estas destacan, la correcta disponibilidad de la información,
mejorar los hábitos de estudio, evitar perder el tiempo, contar un espacio
especial y ameno para estudiar, buscar estrategias para ocupar el tiempo libre,
canalizar el miedo o la angustia, además, se debe generar espacios de
integración y contar con recursos que apoyen a los estudiantes por parte de las
instituciones educativas.
(Claves para combatir el estrés
académico,2017, 10 de Setiembre, párr. 14).
Asimismo es fundamental conocer
aquellas recomendaciones específicas para saber cómo afrontar el estrés, ya que
de esta manera al tener varias opciones se podrá manejar adecuadamente estos
eventos de estrés.
El estrés se puede evitar de las
siguientes distintas maneras. En primer lugar, respetar las reglas básicas de
una vida básica, ya que es importante atender las necesidades que pueden
atenderse mediante actividades lúdicos, sociales, deportivas, culturales, entre
otras. También, es importante atender y tener conciencia de la experiencia en
el presente, esto implica observar cada sensación, pensamiento y emoción sin
reprimirlos y aceptarlos tal como son, así ayudamos a desaparecer las
inquietudes innecesarias por el pasado y el futuro. Asimismo, se debe evitar
las distorsiones de pensamiento, debido a que muchas veces distorsionamos la
situación en la que se está, lo que ocasiona
que se exagere, aumentando la preocupación y el malestar. Por eso se
debe reemplazarlo con pensamientos más funcionales para invertir estos
problemas y así librarse del estrés.(Guía para el manejo de estrés académico,
2013, pp. 10-15).
Con esto, nos damos cuenta que es
muy necesario poder desarrollarnos académicamente dentro de un ambiente
adecuado, el cual irá de la mano con saber cuáles son las recomendaciones
adecuadas para poder afrontar cualquier aspecto negativo dentro de una
situación estresante.
Finalmente, de todo lo expuesto podemos concluir que el
estrés académico es una constante dentro de la realidad universitaria, por lo
cual es realmente fundamental conocer las causas que provocan esta situación y
del mismo modo es importante saber cuáles son los síntomas que se padecen para
así poder detectarlos y también poder identificar las consecuencias que
acarrean. Todo ello nos permite poder conocer aquellas formas con las cuales
podemos manejar estas situaciones, por lo cual las recomendaciones a seguir son
muy útiles para poder afrontar el estrés académico.
Referencias:
Barraza Macías A.(2006).Un modelo conceptual para el estudio del estrés académico. (Revista
Electrónica de Psicología Iztacala).Universidad Autónoma de Durango.
«Claves
para combatir el estrés académico». Accedido 21 de noviembre de 2018. https://www.elpais.com.co/familia/claves-para-combatir-el-estres-academico.html.
De Rearte S. , Castaldo E., Inés
R.(2013).Factores causales del estrés en
los estudiantes. (Congreso Internacional de Investigación y Práctica
Profesional en Psicología XX Jornadas de Investigación Noveno Encuentro de
Investigadores en Psicología del MERCOSUR). Facultad de Psicología .Universidad
de Buenos Aires, Buenos Aires.
«Estrés
en universitarios: ¿Que tan estresado estás?» Estrés en universitarios (blog),
7 de noviembre de 2007. http://estresenlau.blogspot.com/2007/11/que-tan-estresado-ests.html.
Heras Baroja G. (2011).Factores causantes de estrés académico en
estudiantes de primer año de medicina en oaxaca.Facultad de Medicina y
Cirugía.
Maceo Palacio O.,Maceo Palacio A. ,
Ortega Varón Blanco Y. , Maceo Palacio M. , Peralta Roblejo Y. (2013).Estrés académico: causas y consecuencias.
Multimed
«Noticias.
Actualidad universitaria». Accedido 21 de noviembre de 2018. http://noticias.universia.edu.uy/educacion/noticia/2017/12/11/1156819/puede-evitar-estres-estudiar.htm.
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